آرشیو بهمن ماه 1401

آموزش قانون جذب و مباحث موفقیت

یکشنبه ۲۲ مهر ۰۳

10 نکته برای مدیریت استرس

نادر سبحانی شنبه ۲۹ بهمن ۰۱ ۱۴:۰۲ ۷ بازديد
این روزها سخت است که هر چند وقت یک بار غرق نشویم. بین شعبده بازی، کار، خانواده و سایر تعهدات، ممکن است بیش از حد استرس داشته باشید و مشغول شوید. اما شما باید زمانی را برای استراحت اختصاص دهید وگرنه ممکن است سلامت روحی و جسمی شما آسیب ببیند.

یادگیری نحوه مدیریت استرس نیاز به تمرین دارد، اما شما می توانید و باید آن را انجام دهید. در اینجا 10 راه برای غلبه آسان تر بر آن ارائه شده است.

1.ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن شماست. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید اغلب این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد.

پس چقدر باید هر هفته ورزش کرد؟

تا 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا ورزش های دیگر انجام دهید.

روی تعیین اهداف تناسب اندام که می توانید به آنها برسید تمرکز کنید تا تسلیم نشوید. بیشتر از همه به یاد داشته باشید که انجام هر تمرینی بهتر از انجام ندادن آن است.

2. عضلات خود را آرام کنید

وقتی استرس دارید، ماهیچه هایتان منقبض می شوند. شما می توانید به خودی خود به شل شدن آنها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید:

  •      کشش
  •      لذت بردن از ماساژ
  •      گرفتن حمام یا دوش آب گرم
  •      داشتن یک خواب خوب شبانه

3. تنفس عمیق

توقف و چند نفس عمیق می تواند فشار را فوراً از شما دور کند. زمانی که در آن خوب شوید، شگفت زده خواهید شد که چقدر احساس بهتری دارید. فقط این 5 مرحله را دنبال کنید:

  1.      در حالتی راحت بنشینید و دستان خود را در دامان خود قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. یا می توانید دراز بکشید.
  2.      چشماتو ببند
  3.      خود را در مکانی آرام تصور کنید. این می تواند در ساحل، در یک زمین چمن زیبا، یا هر جایی که به شما احساس آرامش می دهد باشد.
  4.      به آرامی نفس عمیق بکشید و داخل و خارج کنید.
  5.      این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.


4- خوب بخورید

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد. و هیچکدام را نادیده نگیرید این برای شما خوب نیست و می تواند شما را در خلق و خوی بد قرار دهد، که در واقع می تواند استرس شما را افزایش دهد

5. آرام کردن


زندگی مدرن بسیار شلوغ است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کم کنیم و آرام باشیم. به زندگی خود نگاه کنید و راه های کوچکی برای انجام این کار پیدا کنید. مثلا:

     ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زود به مکان‌ها خواهید رسید و از استرس دیر رسیدن دوری خواهید کرد.
     وقتی در بزرگراه رانندگی می کنید، به لاین آهسته بروید تا بتوانید از خشم جاده جلوگیری کنید.
     کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. برای مثال، اگر مجبور نیستید سعی نکنید به همه 100 ایمیل پاسخ دهید - فقط به تعدادی از آنها پاسخ دهید.

6. استراحت کنید


باید برای مدتی از کار افتادگی واقعی برنامه ریزی کنید تا ذهن خود را از استرس دور کنید. اگر فردی هستید که دوست دارید هدف گذاری کنید، ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد. اما به آن پایبند باشید و منتظر این لحظات خواهید بود. کارهای آرامش‌بخشی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:

  •      مراقبه
  •      یوگا
  •      تایچی
  •      دعا
  •      گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
  •      گذراندن زمان در طبیعت

7. برای سرگرمی ها وقت بگذارید


شما باید زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد و این به کاهش استرس شما کمک می کند. لازم نیست زمان زیادی باشد - حتی 15 تا 20 دقیقه هم انجام خواهد شد. سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:

  •      خواندن
  •      بافندگی
  •      انجام یک پروژه هنری
  •      بازی گلف
  •      تماشای یک فیلم
  •      انجام پازل
  •      ورق بازی و بازی های رومیزی

8. در مورد مشکلات خود صحبت کنید


اگر چیزهایی شما را آزار می دهند، صحبت در مورد آنها می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. می توانید با اعضای خانواده، دوستان، یک روحانی مورد اعتماد، پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید.

و همچنین می توانید با خودتان صحبت کنید. به آن خودگویی می گویند و همه ما آن را انجام می دهیم. اما برای اینکه خودگویی به کاهش استرس کمک کند، باید مطمئن شوید که مثبت است و نه منفی.

بنابراین وقتی استرس دارید به آنچه فکر می کنید یا می گویید از نزدیک گوش کنید. اگر به خود پیامی منفی می دهید، آن را به پیام مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، به خود نگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم." در عوض به خود بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من بهترین کاری را که می‌توانم انجام می‌دهم».

9. به راحتی روی خودتان بروید

بپذیرید که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی توانید کارها را به طور کامل انجام دهید. شما همچنین نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. پس به خودتان لطفی کنید و فکر نکنید که می توانید کارهای زیادی انجام دهید. و فراموش نکنید که حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید.

10. محرک های خود را از بین ببرید

دریابید که بزرگترین دلایل استرس در زندگی شما چیست. آیا شغل شما، رفت و آمد شما، تکالیف مدرسه شماست؟ اگر می‌توانید تشخیص دهید که آنها چیست، ببینید آیا می‌توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل آنها را کاهش دهید.

اگر نمی توانید دلایل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، سعی کنید یک مجله استرس داشته باشید. زمانی که بیش از همه مضطرب می شوید، یادداشت کنید و ببینید آیا می توانید یک الگو را تعیین کنید، سپس راه هایی برای حذف یا کاهش آن محرک ها پیدا کنید. در نهایت باید بدانید که مدیریت استرس یک مهارت است که باید آن را بیاموزید.

ویژگی هایی که یک کارآفرین موفق را تعریف می کند

نادر سبحانی دوشنبه ۱۷ بهمن ۰۱ ۱۵:۰۴ ۷ بازديد

تعریف کارآفرین:

یک کارآفرین موفق بیشتر از شروع یک روز در میان سرمایه گذاری های جدید است. این به معنای نگرش صحیح نسبت به یک تجارت و عزم و اراده برای رسیدن به موفقیت است.
یک کارآفرین موفق یک انگیزه درونی قوی دارد که به او کمک می کند تا موفق شود. بیایید نگاهی به ویژگی هایی بیندازیم که در ایجاد یک کارآفرین موفق نقش دارند.
یک کارآفرین باید از چشم انداز کار هیجان زده شود. آنها باید همیشه انگیزه قوی برای موفقیت و غلبه بر موانع داشته باشند. آنها نه تنها باید اهداف بزرگی را برای خود تعیین کنند، بلکه باید ببینند که در واقع متعهد به دستیابی به آنها بدون توجه به شکست های بی شماری هستند.
یک کارآفرین موفق همیشه حس اعتماد به نفس قوی و نظر سالمی نسبت به مهارت ها و توانایی های خود دارد. شخصیت آنها قاطع و قوی است. آنها همیشه متمرکز هستند و واقعاً در مورد مسائل مورد نظر دلسرد نمی شوند. این چیزی است که آنها را از بقیه متمایز می کند.
یک کارآفرین باید همیشه به دنبال نوآوری ها و ایده های جدید باشد تا بتواند به عنوان یک برنده ظاهر شود. آنها باید دائماً خود را دوباره اختراع کنند و به راه‌های بهتری برای اداره یک کسب‌وکار و بداهه‌پردازی در مورد محصولات و خدمات ارائه شده توسط خود بیاندیشند.
یکی دیگر از ویژگی های مهم یک کارآفرین موفق، گشودگی در پذیرش تغییرات است. در انتخاب گزینه های دیگر نباید سرسخت و سرسخت باشند. تغییر تنها چیزی است که در تجارت ثابت است و هیچکس نمی تواند با روش های قدیمی سودی به دست آورد.
مسیر موفقیت در تکامل نهفته است، خواه تکامل ایده ها، خدمات و محصولات باشد یا فناوری. یک کارآفرین باید ذهن باز و اشتیاق به یادگیری چیزهای جدید داشته باشد. درک این نکته ضروری است که تنها راه برای در اوج ماندن، تغییر و تکامل با زمان است.
یک کارآفرین برای ارائه خدمات بهتر به مشتریان باید از آخرین تکنیک ها و فناوری های خدمات آگاه باشد.
رقابت هرگز نباید یک کارآفرین را بترساند. در واقع، رقابت چیزی است که یک کارآفرین موفق در آن پیشرفت می کند. انحصار هرگز چیز خوبی نیست. دلیلش این است که در انحصار مجالی برای بداهه یا تغییر وجود ندارد.
یک کارآفرین باید بسیار پرانرژی و با انگیزه باشد. او باید همیشه در حرکت باشد. در عین حال، سطوح تعهد باید بسیار بالا باشد. تنها زمانی که یک فرد انگیزه داشته باشد می تواند در مسیر کار خود عدالت را رعایت کند.
پذیرش رد یا انتقاد سازنده می تواند در موفقیت یک کارآفرین کمک زیادی کند. انتقاد نشان می دهد که او چه کاری را به درستی انجام نمی دهد یا جایی که نیاز به تغییر است. با این حال، باید به خاطر داشت که پذیرش انتقاد راه بسیار مهمی برای موفقیت است.
این به این دلیل است که فرد از کاستی های کسب و کار خود آگاه می شود و بر این اساس جبران می کند. از این رو پذیرش انتقاد در واقع راه خوبی برای بداهه گویی است.
اشتیاق، تدبیر، تمایل به بداهه گویی و گوش دادن به دیگران و عزم قوی برای موفقیت چیزی است که یک کارآفرین را موفق می کند. و اگر می خواهید خودتان یک کارآفرین موفق باشید، باید به این نکته توجه داشته باشید.
معادله موفقیت:
همه می خواهند موفق باشند، اما چه چیزی لازم است؟ یک فرمول ساده 4 قسمتی وجود دارد که می تواند تفکر شما را تغییر دهد و به شما کمک کند تا موفق شوید. اگر به صورت ذهنی به آن نگاه کنید، این فقط مربوط به کار سخت نیست، آگاهی نیز با موفقیت تجاری مرتبط است.
ما آن را به چهار جنبه تقسیم می کنیم:
1. سازمان
در اینجا مثالی است که توسط بیل گیتس به اشتراک گذاشته شده است:
- «از آنجایی که بیل چپ دست است. او همچنین کامپیوتری با خود نیاورده است، اما در عوض روی کاغذ زردی یادداشت برداری می کند. من قبلاً این را شنیده بودم - بیل در طول جلسات یادداشت های شگفت انگیزی با جزئیات می گیرد. من تصور می کنم که او مجبور است، با توجه به تمام اطلاعاتی که به او داده شده است.
نکته دیگری که در طول جلسه متوجه شدم نحوه یادداشت برداری او است. او از بالا به پایین یادداشت برداری نمی کند، بلکه به طور منطقی صفحه را به ربع هایی تقسیم می کند که هر کدام برای فکر متفاوتی در نظر گرفته شده است. به عنوان مثال، به نظر می رسد که تمام سوالات او در پایین صفحه قرار داده شده است.
– بنابراین، اولین کاری که هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید، وظایف اصلی خود را در آن روز یادداشت کنید تا بتوانید روی آنها تمرکز کنید. ممکن است فقط 10 دقیقه طول بکشد اما می تواند روش زندگی شما را تغییر دهد.
2. سخت کوشی (کار سخت)
- سخت کوشی در زبان مشترک به عنوان کار سخت نامیده می شود.
- بنابراین کار سخت تنها 25٪ است. یک بخش مهم برای اطمینان، اما نه همه چیز، نکات 1، 3، و 4 را ببینید.
3. احتیاط
- احتیاط توانایی اداره و نظم دادن به خود با استفاده از عقل است.
- توانایی تصمیم گیری درست و عاری از منیت، غرور یا تعصب.
4. کمال گرایی
- شما باید یاد بگیرید که چگونه کار خود را دوبار بررسی کنید. قانون کاهش بازده زمانی وجود دارد که افراط کنید، اما معمولاً یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد.
در نهایت، این یک مثال دیگر است؛ مونوج فرناندو پس از گذراندن مراحل راه اندازی با چندین شرکت خود، تصمیم گرفت تا Thinktomi، یک شرکت آموزشی مخرب را راه اندازی کند.
برچسب ها: کارآفرین, موفقیت,

ایمان فعال

نادر سبحانی جمعه ۱۴ بهمن ۰۱ ۱۶:۰۲ ۸ بازديد
ایمان چیست؟
ایمان، باور به نیرویی است که دیده نمی شود اما وجود آن حس می شود. باور به اینکه این نیروی قدرتمند خیرخواه ماست و با ما در یک جبهه قرار دارد و در شرایط سخت به کمک ما می آید. این نیروی قدرتمند در فرهنگ های مختلف نام های مختلفی دارد. خدا، ذات جهان، روح لایتناهی، روح برتر، عقل کل، دانای کل و... نام هایی است که در فرهنگ ها و کتب مختلف به آن اطلاق می شود. اما نام آن هر چه هست، مهم نیست. مهم این است که این نیرو وجود دارد و رمز دریافت کمک از آن نیروی قدرتمند این است که اطمینان داشته باشیم حتما به کمک ما می آید.
دیدن نیروی حامی در جهان هستی با چشم ممکن نیست. پس داشتن این باور و اعتقاد قلبی در شرایطی که همه چیز بر علیه ماست، برای هر کسی آسان نیست. اما با گذر عمر و یاری رساندن این نیروی عظیم به دفعات و در جای جای زندگی ما سبب می شود به آن ایمان پیدا کنیم.
خداوند در کتاب مقدس مسیحیان و قرآن بارها گفته است که اگر درخواست کنید و در لحظه درخواست یقین بدانید که آن را دریافت خواهید کرد، پیش از آنکه بخوانید، درخواست شما را اجابت خواهم کرد.
ایمان فعال
ایمان فعال یک مرحله جلوتر از ایمان است. ما نه تنها هنگام دعا باور داریم که درخواست ما اجابت خواهد شد، بلکه برای ورود آن به زندگی خود، اقدامی می کنیم. در بیابانی خشک درخواست باران می کنیم. ایمان داریم که ذات پاک خداوند درخواست ما را اجابت می کند. اگر این باور در درون ما زنده و قدرتمند باشد، تنها برای دریافت آن صبر نمی کنیم. بلکه برای ورود آن کاری میکنیم. گودالهایی بزرگ برای جمع اوری آب حفر میکنیم.
این یعنی ایمان فعال و قدرتمند که پیش از دریافت به امید دریافت، دست به اقدام بزنیم. ایمان فعال بزرگترین راه اثر گذاری بر ضمیر ناخوداگاه است. هر چه پیش از دریافت تدارک بیشتری برای ورود خواسته ها ببینیم، آنها را با سرعت بیشتری جذب میکنیم.
وقتی در زندگی خواسته ایم داریم، تنها دعا کردن و انتظار برای دریافت کافی نیست. زیرا پس از مدتی آن آرزو در ذهن کمرنگ می شود. پس ایمان فعال بهترین راه برای زنده نگه داشتن آرزوها در ذهن و همچنین قدرت بخشیدن به آن است.
در گذشته یک کارمند اداره پست. همیشه آرزو داشت رئیس اداره پست باشد. همیشه خود را در شرایطی تصور میکرد که بر روی یک صندلی نشسته است و نامه های بسیار زیادی از شهر های مختلف دریافت میکند. به همین خاطر احساس کرد در آینده نیاز به یک نامه باز کن خواهد داشت. او یک روز هنگامی که از جلوی یک مغازه لوازم التحریر می گذشت یک نامه باز کن طلائی رنگ و بسیار گرانقیمت دید. ایمان قدرتمند او به اینکه در آینده حتما رئیس اداره پس خواهد شد، سبب شد تا تمام پس انداز خود را صرف خرید آن بکند. هر روز قبل از شروع کار، بر روی میز و صندلی همکار خود می نشست. آن را به دست می گرفت و در رؤیای ریاست غوطه ور می شد. تا اینکه مدتی بعد، در شغل خود ارتقاء گرفت و رئیس اداره پست منطقه خود شد.
ایمان فعال را می توان در بسیاری از مادر بزرگ ها دید. آنهایی که آرزو دارند به زیارت کربلا، مکه یا مشهد بروند. هنوز نه هزینه سفر فراهم شده، نه کسی به آنها قول سفر داده و نه هیچ، آرام آرام بار سفر می بندند و آماده سفر می شوند. در نهایت هزینه و مقدمات سفر آنها به طریقی فراهم می شود. در این شرایط می گویند، فلانی ما را طلبیده است. در صورتی که کسی آنها را نطلبیده، بلکه این ایمان فعال آنها بوده که بر ضمیر ناخودآگاهشان نقش بسته است.
در واقع وقتی پیشاپیش هدفی را محقق شده میبینید، دست به اقدام میزنید و مقدمات ورود آن را فراهم میکنید. ذهن نیز با دیدن این شرایط و امکاناتی که برای ورود رؤیا فراهم شده، با قدرت بیشتری برآورده شدن آن را می پذیرد. طبق قانون جذب ، ذهنی که باوری قدرتمند دارد، فرکانس های قدرتمندی نیز به جهان ارسال میکند و در نهایت خواسته شما با سرعت بسیار زیادی به سمت شما حرکت می کند.
برای فعال کردن ایمان از کجا باید شروع کنیم
اگر عمیقا در مورد رؤیایتان بیندیشید و آن را در ذهن به تصویر بکشید، لحظاتی را خواهید یافت که دوست دارید در آن شرایط آنها را تجربه کنید.
مثلا دوست دارید یک اتومبیل گرانقیمت داشته باشید. هنگامی که رؤیای خود را در ذهن میبینید، خود را در حال رانندگی در شب میبینید که شاد هستید و موسیقی مورد علاقه تان در حال پخش است و با آن همخوانی میکنید. استفاده از ایمان فعال برای شما این می تواند باشد که یک فلش مموری بسیار زیبا تهیه کنید و در آن موسیقی هایی که دوست دارید در اتومبیلتان به آنها گوش کنید را بریزید. سپس آن را در جایی قرار دهید که هر روز آن را ببینید و به یاد رؤیایتان بیوفتید و اینکه بالاخره روزی فرا خواهد رسید که با این فلش، به آهنگ های مورد علاقه تان گوش خواهید داد.
 یا قصد خرید خانه ای رؤیایی را دارید که بسیار بزرگ است. اما نه پول خرید آن را دارید و نه از جایی انتظار دارید خانه ای به شما ارث برسد. اما وقتی چشمان خود را میبندید خود را در آن خانه میبینید که اقوام و خویشاوندانتان را به میهمانی دعوت کرده اید و سبد های پر از میوه و ظرف های شیرینی برای پذیرایی از انها روی میز گذاشته اید. به بازار بروید و آن سبدهای بزرگ میوه و ظرف های شیرینی را خریداری کنید.
دیدن این ظرف های بزرگ و تداعی آن لحظات خوش و بی نظیر، خانه شما را هر چه سریعتر محقق می کند.
پیشنهاد من "فرهاد کوکائیان" به شما استفاده از تکنیکی است که در دو مثال بالا ذکر کردم. یعنی تجسم داشتن خواسته ها و تدارک لوازمی که برای خوشی بیشتر در آن شرایط نیاز دارید. مثل خرید فلش مموری و قرار دادن گلچینی از موسیقی های دلخواه در آن و یا خرید سبدهایی بزرگ و ظروف شیرینی برای پذیرایی از میهمانانی که قرار است به خانه تان دعوت کنید. اما خانم فلورانس اسکاولشین راهکار دیگری نیز پیشنهاد می کند که می توانید از آن نیز استفاده کنید
راهکاری که خانم فلورانس اسکاولشین پیشنهاد میکند، پیروی از الهامات قلبی است. در کتاب چهار اثر او، او زنی را مثال میزند که دوست داشت به عنوان هدیه کریستمس برای کودکان فامیل هدیه بخرد. اما پول خرید هدایا را نداشت. با فلورانس که صحبت میکرد می گفت دوست دارم هدیه بخرم اما پولی برای خرید آنها ندارم. در حالی که ندایی در درونم به من می گوید با همین دو دلاری که در اختیار داری، ربان و کاغذ کادو بخر!
از فلورانس پرسید من که پولی ندارم و تمام دارائی من همین دو دلار است. چه راهنمایی برای من داری. او گفت همین حالا به مغازه برو و تمام آن دو دلار را کاغذ کادوهای رنگی و ربان بخر. کادو ها در وقت معین بر روی آنها قرار خواهند گرفت و همین اتفاق هم افتاد.
من نیز چنین عقیده ای دارم که هر گاه برای رسیدن به خواسته ای از خداوند یاری بخواهید، راهکاری به شما می دهد که ممکن است با منطق ذهنی مغایر باشد اما پیروی از آن شما را به خواسته تان نزدیکتر می کند.
پس قبل از درو محصول داس بخرید. قبل از باریدن باران گودال هایتان را حفر کنید و مطمئن باشید زمین شما یا گودال های شما مملو از خیر و برکت خواهند شد.
برچسب ها: ایمان فعال,

من در شبكه هاي اجتماعي

آرشيو

تازه ترين مطالب

برچسب ها

پيوندها

خلاصه آمار

  • مجموع نمایش‌ ۱,۷۴۶
  • مجموع بازدید ۶۵۷
  • بازدید امروز ۱
  • بازدید دیروز ۱
  • مجموع مطالب ۱۱
  • مجموع نظرات ۰
  • افراد آنلاین ۱
رویابلاگ : رسـانه وبلاگ نويسان حرفـه اي